拖延症怎么改正（拖延症的四种类型表现）

近期听了一本书，叫做《终结拖延症》，说起拖延，好像没有人敢说自己没有，我也是一个"拖拉机"。作者在书里面苦口婆心的剖析拖延症，不厌其烦的用各种方式“终结拖延症”。听完这本书后，感觉特别棒，今天分享给大家，希望对大家有用。 

这本书开篇讲了拖延症的四种类型： 

1、期限拖延，就是有期限的工作，总是拖延到deadline到来前最后一秒才能动手去完成。 

2、事务性拖延，就是在没有最后期限的时候，总是习惯性的用各种事务推迟早该进行的活动。 

3、简单拖延，就是顺手就能办的事总是推到“以后”再做。 

4、复杂拖延，就是各种原因造成的拖延。 

拖延症怎么改正？想要终结拖延症，需要五步： 

1、觉察，就是用认知疗法的abcde跟拖延行为对话。

2、行动，就是要立即行动，做当下该做的事情。 

3、调节，就是出现拖延行为时，能够主动调节，坚持五分钟不去做拖延行为。 

4、接纳自己，就是用积极的心态看待自己，要能看到自己的进步。 

5、自我实现，就是能够战胜拖延，人生从此与众不同。 

当面对复杂又需要长期持续的工作，只有最终期限时，要尽早开始、预先分块、中间期限、定期奖励。同时绘制工作目标表和个人事务优先等级表。

你可以将自己要做的事务按照重要程度将它们排序列出，任务表可以很短，一到五项就可以，有助于帮你把注意力集中到少数几件重要的事上来。 当你意识到自己在拖延时，就在心里大喊一声"停"，停下手来，深呼吸，多次练习!