竞走和跑步的根本区别（竞走和跑步哪个更减肥）

竞走和跑步的根本区别？竞走与跑步的根本区别在于姿势不同，竞走时是需要始终有一只脚是落在地面上的，一般是摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，以确保不会出现腾空的现象。

竞走是运动员用双脚与地面保持接触，连续向前迈进的过程中，没有（目测）可见的腾空。另外前腿从触地瞬间至垂直阶段必须伸直（膝关节不得弯曲）。

竞走速度等于步频与双脚跨度之积。

因此运动员想要取得好的成绩，唯一的办法就是送髋。髋关节的灵活性和身体的协调性对于竞走运动员来说非常重要。这也是我们经常看到竞走选手夸张扭动臀部的原因。

竞走运动员杨家玉在肚脐上贴了一块红色胶布。这是因为比赛时间较长，很多时候都会用矿泉水淋头，为了保护自己免遭寒气侵袭。这样做能够很好避免导致自己因身体不适影响比赛状态。

竞走一直都是奥运会的比赛项目之一，然而日常生活中鲜见有人以竞走作为健身运动，相反都是以散步、健走、跑步和各种球类运动为主。我看了一下平时使用的咕咚跑步软件和我的佳明运动手表，皆无“竞走”选项。我的长跑跑龄两年，和许多跑友一样，没有竞走过。大众对竞走的了解肯定不及对跑步的多，且看跑步者众就知道了。看来竞走没有高高在上，可也并未深入人心呵。要是知道竞走对人的身体塑形效果更好的话，大家会不会多少感到一点遗憾？

竞赛规则：主要有两项核心规定。

a、选手必须保持一隻脚在地面上，双脚不能同时离地（腾空）。

b、前脚落地那刻起，腿部必须保持直线（膝盖不能弯曲）。

竞走比较缺乏的是客观依据。规则判罚方面，主要会有六到九名裁判分布在跑道上。利用「裸眼」监督的方式，判定选手有无违规。

当裁判员看到运动员的动作有违反竞走技术的迹象时，应予以黄牌警告，并在赛后报告给主裁判。当运动员的行进方式违反竞走技术规定，表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时，竞走裁判员须将一张红卡送交主裁判。当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时，该运动员即被取消比赛资格，并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌通知。

若是真的利用高速摄影机细看，还是能发现双脚离地一瞬间。而采用裸眼监视，决定于裁判当下的知觉，主观判定成分较为浓厚。

竞走比赛距离范围其实非常大，从三公里的竞走，正式纪录到80公里都有。目前已经是现代运动正式项目之一。

发展以走路为基础而起，两者运转模式相仿。唯一差别在于竞走需要带起速度，跑者必须扭动身躯，尤其髋关节会是关键。

这项运动有几个特色，速度比普通走来得快，虽然不及跑步。但在心肺运作上也不像跑步这样让人气喘吁吁。重点在协调性好坏，对成绩会有较直接影响。竞走选手通常会出现夸张地晃动臀部，事实上是全力扭转髋关节在加速啦。

竞走和跑步哪个更减肥？

竞走和跑步哪个运动更有助减肥？通常来说竞走和跑步都能起到瘦身效果。都说跑步“能治百病”，虽然有点夸张，但它带来的好处确实非常多。

由于跑步的身体摆动幅度较大，膝关节容易受伤，而竞走相对来说要安全一些，人在竞走的时候全身肌肉都在运动，尤其是腰腹部会有明显的感觉，所以说身体塑形效果更佳。

据多年长跑经验的人来看，单纯跑步对腰腹的减脂效果并没有那么理想，可以改为竞走，或竞走和跑步交叉锻炼，这样减肥效果更佳，所以如果你想减肥效果更好，请选择竞走与跑步交叉练习吧。